हार्टअटैक के खतरे को कम करें, अपनायें ये जीवनशैली - डा. वी.के. वर्मा

बदलती जीवनशैली और गलत खान-पान के कारण कम उम्र के लोगों को भी दिल का दौरा पड़ सकता है। दिल के दौरे के शुरुआती लक्षणों को पहचानना और तुरंत इलाज कराना बहुत महत्वपूर्ण है, और इससे किसी व्यक्ति की जान बचाई जा सकती है। हार्ट अटैक को मेडिकल भाषा में मायोकार्डियल इन्फेक्शन, कार्डियक अरेस्टआदि नामों से जाना जाता हैं मौजूदा परिवेश में दिल को स्वस्थ रखना एक बहुत बड़ी चुनौती है।

बस्ती जनपद के जिला चिकित्सालय के आयुष चिकित्साधिकारी डा. वी.के. वर्मा ने कहा भारत में हर साल हार्ट अटैक से हजारों लोगों की जान चली जाती है। एनसीआरबी की एक रिपोर्ट के अनुसार साल 2022 में हार्ट अटैक की वजह से 32,457 लोगों की मौत हो गई। यह आंकड़ा साल 2021 के मुकाबले 12.5 प्रतिशत ज्यादा है, क्योंकि 2021 में हार्ट अटैक की वजह से 28,413 भारतीयों की मौत हुई थी। इतनी मौतों के बाद भी बहुत से लोगों को यह नहीं पता है कि आखिर हार्ट अटैक क्या है और इसके आने के कारण क्या है। क्या इससे बचाव किया जा सकता है। हमने डाक्टर वीके वर्मा से बाचतीत किया कि बदलते परिवेश में हम दिल को कैसे स्वस्थ रखें, उन्होने कहा कुछ सावधानियां बरत कर हम हार्ट अटैक के खतरे को कम कैसे किया जा सकता है। आइये विस्तार से जानते हैं।

क्या है हार्ट अटैक

हार्ट अटैक एक जानलेवा मेडिकल इमरजेंसी है, जिसके लिए तत्काल उपचार की जरूरत होती है। अमेरिका के नेशनल हार्ट, लंग्स एंड ब्लड इंस्टीट्यूट की एक रिपोर्ट के अनुसार “दिल का दौरा, तब होता है जब आपके हृदय की मांसपेशियों के एक हिस्से में ऑक्सीजन पहुंचाने वाला रक्त प्रवाह अचानक अवरुद्ध हो जाता है.“।

हार्ट अटैक को कैसे पहचाने

शरीर के ऊपरी हिस्से में दर्द

अगर आपके सीने में दर्द, बेचैनी या किसी प्रकार का दबाव है, जो आपकी बाहों (विशेष रूप से बाएं हाथ), जबड़े, गले और कंधे में होता है तो संभावना है कि आपको हार्ट अटैक आ रहा है।

बहुत ज्यादा ठंडा पसीना आना

अगर आप अचानक ठंडे पसीने से तरबतर हो जाते हैं तो इसे अनदेखा न करें, खासकर जब आप दिल के दौरे के अन्य लक्षणों से गुजर रहे हों।

अचानक चक्कर आना

खाली पेट से लेकर डिहाइड्रेशन तक बहुत सारी चीजें ऐसी हैं, जिसके कारण चक्कर आ जाते हैं या आपको अपना सिर थोड़ा भारी-भारी सा लगने लगता है। लेकिन अगर आपको छाती में किसी प्रकार की असहजता के साथ सीने में बेचैनी हो रही है तो यह दिल के दौरे का संकेत हो सकता है। साक्ष्य बताते हैं कि दिल के दौरे के दौरान महिलाओं को इस तरह से महसूस होने की अधिक संभावना होती है।

दिल की धड़कन बढ़ना या कम होना

दिल की तेज धड़कन, कई कारकों का परिणाम हो सकता है जिनमें अत्यधिक कैफीन का सेवन और सही से नींद न आना शामिल हैं। लेकिन अगर आपको लगता है कि आपका दिल सामान्य से कुछ सेकंड के लिए तेजी से धड़क रहा है, तो आपको तुरंत डॉक्टर से मिलने की जरूरत है।

खांसी और जुकाम का ठीक न होना

आमतौर पर, ठंड और फ्लू के लक्षण दिल के दौरे के लिए खतरे की घंटी नहीं माने जाते हैं। लेकिन अगर आप हालत के लिए उच्च जोखिम वाले समूह में हैं (परिवार का इतिहास, मोटापे से ग्रस्त हैं, या डायबिटीज से पीड़ित हैं), तो यह सुनिश्चित करने के लिए एक चेतावनी संकेत हो सकता है।

स्वस्थ आहार

फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर आहार चुनें। संतृप्त वसा, ट्रांस वसा, कोलेस्ट्रॉल और सोडियम का सेवन कम करें। संतुलित आहार आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करके और हृदय रोग के जोखिम को कम करके हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता है।

नियमित व्यायाम करें

हर हफ़्ते कम से कम 150 मिनट तक तेज़ चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना या तैराकी जैसे एरोबिक व्यायाम करें। इसके अलावा, हृदय की मांसपेशियों की ताकत और समग्र हृदय संबंधी फिटनेस को बेहतर बनाने के लिए सप्ताह में दो दिन शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास शामिल करें।

तनाव प्रबंधन

लगातार तनाव दिल की सेहत पर नकारात्मक असर डाल सकता है। तनाव कम करने की तकनीकें अपनाएँ जैसे गहरी साँस लेना, ध्यान, योग, या शौक जो विश्राम और भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा देते हैं।

धूम्रपान छोड़ें

धूम्रपान से हृदय और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचता है, जिससे हृदयाघात का खतरा बढ़ जाता है। हृदय रोग. धूम्रपान छोड़ना यह जोखिम काफी हद तक कम हो जाता है और समग्र हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है।

बी.पी. की निगरानी करें

उच्च रक्तचाप हृदय पर दबाव पड़ता है और हृदय रोग का जोखिम बढ़ जाता है। अपने रक्तचाप की नियमित निगरानी करें और इसे स्वस्थ सीमा में रखने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ मिलकर काम करें।

कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करें

एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (“खराब“ कोलेस्ट्रॉल) के उच्च स्तर से धमनियों में प्लाक का निर्माण हो सकता है, जिससे दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। आहार, व्यायाम और निर्धारित दवाओं के माध्यम से स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखें।

वजन का ध्यान रखें

अधिक वजन या मोटापे से हृदय संबंधी कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं। संतुलित आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि के ज़रिए स्वस्थ वजन बनाए रखने का लक्ष्य रखें।

पर्याप्त नींद लें

खराब नींद की गुणवत्ता या अपर्याप्त नींद रक्तचाप को बढ़ा सकती है और हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकती है। हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रति रात 7-9 घंटे की अच्छी नींद लेने का लक्ष्य रखें।

शराब का सेवन सीमित करें

अत्यधिक शराब का सेवन रक्तचाप बढ़ा सकता है और हृदय रोग में योगदान दे सकता है। यदि आप शराब पीना चुनते हैं, तो इसे संयमित रूप से करें (महिलाओं के लिए प्रति दिन एक पेय, पुरुषों के लिए प्रति दिन दो पेय तक)।

होम्योपैथ में है बेहतर समाधान

आयुष चिकित्साधिकारी डाक्टर वी.के. वर्मा ने कहा दिल को स्वस्थ रखने के लिये लक्षणानुसार चिकित्सक की देखरेख व परामर्श से एकोनाइट, बेलाडोना, डिजिटैलिस, लैकेसिस, स्पाइजेलिया, कैक्टस, कालीफास, मैगफास, आर्सेनिक एलबम, कल्केरिया कार्व, नक्सवोम, सल्फर, राउफोलिया आदि दवायें चिकित्सक की सलाह पर लक्षण के अनुसार ली जा सकती हैं।

हाइड्रेटेड रहें

पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से स्वस्थ रक्त मात्रा बनाए रखने में मदद मिलती है और हृदय के लिए पूरे शरीर में कुशलतापूर्वक रक्त पंप करना आसान हो जाता है।