सर्दियाँ और ब्लड प्रेशर: स्वास्थ्य का विशेष ध्यान रखने की जरूरत डा. मानवेन्द्र पाल

सर्दियाँ केवल ठंडक और सुकूनभरे मौसम का अनुभव ही नहीं करातीं, बल्कि यह हमारे शरीर पर कई प्रभाव भी डालती हैं। इन प्रभावों में से एक है ब्लड प्रेशर (रक्तचाप) का बढ़ना। ठंड के मौसम में ब्लड प्रेशर से संबंधित समस्याएं अधिक देखने को मिलती हैं, खासकर हाइपरटेंशन (उच्च रक्तचाप) से पीड़ित लोगों में। आइए समझें कि सर्दियों का ब्लड प्रेशर पर क्या प्रभाव पड़ता है और इस मौसम में इसे नियंत्रित रखने के उपाय क्या हो सकते हैं।

सर्दियों में ब्लड प्रेशर क्यों बढ़ता है?

 संकुचित रक्तवाहिकाएं (Vasoconstriction): ठंड के कारण रक्तवाहिकाएं सिकुड़ने लगती हैं, जिससे रक्तप्रवाह में रुकावट होती है और ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है।

शरीर का तापमान कम होना: ठंड में शरीर को गर्म रखने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिससे हार्ट पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है।

  कम शारीरिक गतिविधि: सर्दियों में लोग सामान्यतः कम व्यायाम करते हैं और घर में अधिक समय बिताते हैं, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है।

  सर्द मौसम का तनाव: ठंड का अत्यधिक अनुभव या मौसम का तनाव भी ब्लड प्रेशर बढ़ा सकता है।

ब्लड प्रेशर नियंत्रित रखने के उपाय

  व्यायाम करें: सर्दियों में हल्के-फुल्के व्यायाम जैसे योग, वॉक या जॉगिंग को दिनचर्या में शामिल करें।

 संतुलित आहार लें: पत्तेदार सब्जियां, फलों, मेवों और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर भोजन करें।

  गर्म कपड़े पहनें: शरीर को ठंड से बचाने के लिए पर्याप्त गर्म कपड़े पहनें और अपने घर को गर्म रखें।

 नियमित जांच करें: ब्लड प्रेशर को नियमित रूप से मॉनिटर करें, ताकि किसी भी अनियमितता को समय रहते पहचाना जा सके।

 तनाव से बचें: ध्यान(मेडिटेशन) और गहरी सांस लेने के अभ्यास से तनाव को कम करें।

  धूम्रपान और शराब से बचें: ये आदतें ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकती हैं।

विशेष ध्यान दें:

यदि आप पहले से ही हाइपरटेंशन या लो ब्लड प्रेशर से पीड़ित हैं, तो डॉक्टर से संपर्क करना और उनकी सलाह का पालन करना अत्यंत महत्वपूर्ण है। सर्दियों में शरीर की प्रतिक्रिया हर व्यक्ति के लिए अलग हो सकती है।